Pro ženy trpící UF je již samotná menstruace dost stresující. Někdy však zapomínáme vzít v úvahu, jak stres sám o sobě obecně poskytuje menstruační cyklus. Silné krvácení a menstruační bolesti jsou nejčastější příznaky UF. Pro ty z vás, které se s tím již potýkají, je proto důležité zvážit, jak udržet stres na uzdě, abyste svůj stav lépe zvládly.
Jak stres ovlivňuje období menzes?
Kortisol je hormon, který Vaše tělo produkuje při déle trvajícím stresu jakéhokoli původu. Tento hormon může narušit správnou produkci progesteronu a estrogenu, což jsou klíčové hormony pro udržení normální funkce reprodukčního systému.
I když není zcela jasné, co k čemu v tomto “sledu” událostí vede, bylo prokázáno, že stres má schopnost na chvíli potlačovat menstruační cyklus. (ZDROJ) To se může zdát jako nadějná vyhlídka pro ty, kdo trpí menstruačními bolestmi. Bohužel, na druhé straně existuje také možnost, že pociťované napětí může menzes ještě více ztížit.
Jak stres ovlivňuje PMS?
Zdá se, že mezi stresem a PMS existuje fenomén “Co bylo dřív, slepice nebo vejce?”, protože zatímco PMS může způsobit stres, stres může také zhoršit příznaky PMS.
Odborné články uvádí, že stres v období dvou týdnů před menstruací koreluje s mnohem vyšší mírou deprese, smutku, záchvatů pláče, bolestí těla, nadýmáním, bolestmi v oblasti beder, křečemi a bolestmi hlavy. Přidejte tento předmenstruační seznam k menstruačním bolestem a silnému krvácení, které mnoho žen zažívá jako příznaky UF, a je zaděláno na pořádný průšvih.
Jak mohu zvládat tento stav?
Ve většině případů nejsou léky nutné. Existuje jedna výborná metoda zvládání stresu, která má pouze pozitivní vedlejší účinky… cvičení! Díky několika změnám životního stylu se budete cítit lépe, budete lépe vypadat a průběh PMS by se měl zklidnit.
Návrhy zahrnují:
Vyjděte ven a procházejte se.Není nic špatného na tom, když začnete v malém. Místo výtahu choďte po schodech. Zaparkujte auto dál od cíle své cesty a zbytek dojděte pěšky. Vezměte svého psa na několik dalších procházek, a pokud máte pocit, že potřebujete záminku, prostě všem řekněte, že pes potřebuje ven. Možná, že pes Vašeho souseda rád půjde ven? Pro ty z vás, které nejsou zrovna milovníky zvířat, vezměte si jako parťáka na procházku kamarádku. Vzájemná podpora Vám pomůže!
Navštivte posilovnu. Někteří lidé mají větší chuť cvičit, pokud mají pocit, že jde o peněžní investici. Najděte si posilovnu, která se nachází na vhodném místě a kde se cítíte dobře. Pro začátek si pořiďte krátkodobé členství (mnohé nabízejí jeden zkušební měsíc zdarma!). Pokuste se do svého běžného rozvrhu zapracovat kousek času směřující k celkovému posílení. Promluvte si s trenérem a začněte v malém, abyste zjistila, co nejlépe a nejbezpečněji vyhovuje Vašim potřebám a Vašemu tělu.
Zvolte vhodný sport. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste chodila do školy. Určitě jste měla ráda alespoň jednu aktivní hru. Byl to volejbal? Tenis? Házená? Je pravděpodobné, že někde ve Vašem okolí existuje tým nebo skupina, která se pravidelně schází a hraje. Přidejte se.
Způsobů, jak se stát aktivnější, je jistě nespočet. Přemýšlejte nad různými možnostmi, vyberte si několik možností, nechte si prostor pro vylepšení a pusťte se do toho!
Zvládnete to!
Stres, PMS a příznaky UF jsou obtížné. Je to těžké břemeno, které je třeba nést. Proč se nepokusit nechat jeho část stranou. Jednou z možností je zmírnění stresu, a tím i zmírnění PMS. Zlepšíte kvalitu života, najednou máte více času a energie na to, abyste si užívala dobré věci.
